老年人要如何养生保健？做好这三点安度晚年

如今，我国人口逐年老龄化，老年人整体健康水平不高，人们开始关注老年人的健康问题。老年人的保健知识越来越重要。今天，我们邀请了这方面的专家，结合人们日常生活中的具体生活习惯，总结出老年人保健知识的关键点。

老年人睡眠时间相对较短，每天睡眠约6-7小时，睡眠质量一般不好，特别容易出现入睡困难、睡后失眠易醒等待睡眠障碍。提高睡眠质量是老年人医疗保健知识的重点，建议老年人白天参加一些有益的社会活动，晚餐应保持清淡，最好在睡觉前两小时吃，睡觉前保持情绪稳定，坚持热量水泡脚。

此外，由于肛门内外括约肌张力下降，老年人容易出现便失禁或者由于胃肠蠕动缓慢，便秘经常发生。因此，老年人的保健知识之一是排便保健措施。通常多吃富含纤维的蔬菜和水果，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，坚持按摩腹部，养成定期排便的习惯。

此外，老年人应根据自己的身体状况选择适合自己的运动类型，每天锻炼1-2次，约30分钟。确保每天的锻炼时间不超过2小时，最好选择在地面平坦、空气新鲜、环境清洁的地方锻炼。

以上是关于老年人保健知识的相关介绍。合理科学的日常保健可以给老年人一个科学健康的生活环境，对老年人的身心健康起着至关重要的作用。